Achtsamkeit Selbstmitgefühl
MBSR und MSC
MBSR: Trainingsprogramm zur Stress-Bewältigung durch Achtsamkeit
MSC: achtsamkeitsbasiertes Training zur Entwicklung von Selbstmitgefühl
Über Mich

Das Thema Achtsamkeit hat mein gesamtes Leben besonders um eine wichtige Dimension bereichert: Das Gehaltensein auch in schwierigen Situationen. Es ist mir eine große Freude und ein Anliegen, andere Menschen auf diesem Weg zu inspirieren.
Probleme, Krisen oder Symptome sind nicht Zeichen von Defizit oder Beweis
für einen Mangel an Fähigkeiten, sondern wichtige Signale und Informationen. Wir sind es gewohnt, sie als störend oder negativ zu empfinden. Wenn wir sie als „Einladungen“ betrachten, zeigen sie uns, was wir für eine gute Entwicklung brauchen.
Jeder Mensch hat einmalige Kompetenzen, Potentiale und Fähigkeiten. Viele sind unbewußt und häufig im Stress nicht mehr zugänglich. Wenn wir wieder in Kontakt kommen mit unseren vielfältigen Kompetenzen und unserem reichen Erfahrungsschatz, vergrößert sich unser Handlungsspielraum und unsere Lebens- und Beziehungsqualität verbessert sich.
- geboren 1961
- verheiratet, 3 Kinder (geb. 1992, 1993, 1998)
- Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG)
- Systemische Paar- und Familientherapeutin (DGSF)
- Zertifzierte IFS-Therapeutin
- Zertifizierte MBSR-Lehrerin
- MSC-Lehrerin (trained teacher)
- Seminarleiterin bei familylab.de


Life can be found only in the present moment. The past is gone, the future is not yet here, and if we do not go back to ourselves in the present moment, we cannot be in touch with life.
MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction
Was bedeutet
Achtsamkeit?
Das Sich-Einlassen auf den gegenwärtigen Moment ohne zu bewerten. Bei der Schulung von Achtsamkeit lernen wir, uns mit all unseren Sinnen für den jeweiligen Augenblick zu öffnen und wirklich auch dort zu sein, wo wir gerade sind. Dadurch nehmen wir das Leben intensiver wahr.
Achtsamkeit bedeutet in Beziehung sein. Mit uns selbst, mit unserem Gegenüber, mit allem was uns im jeweiligen Moment bewusst wird, egal ob es angenehm oder unangenehm ist. Und das alles anzuerkennen und anzunehmen, so wie es gerade nun mal ist. Damit ist nicht gemeint, dass wir mit allem einverstanden sind, resignieren oder alles mit uns selbst ausmachen. Im Gegenteil, wenn wir den Moment voll und ganz so annehmen, wie er ist, werden wir fähiger, jeder Situation authentisch zu begegnen.
Achtsamkeit führt also nicht zu Distanziertheit oder Weltfremdheit. Achtsamkeit führt zu der Fähigkeit, den Herausforderungen des Lebens mit größerer Klarheit und Weisheit zu begegnen und unser Leben entsprechend gestalten zu können.
In der Haltung der Achtsamkeit erfahren wir das Leben von Moment zu Moment. Wir arbeiten mit dem, was jetzt gerade geschieht. Denn der gegenwärtige Augenblick ist der einzige Moment, in dem wir wahrnehmen, lernen, wachsen und Veränderungen bewirken können.
Die Achtsamkeitspraxis bringt uns in Kontakt mit uns selbst. Denn erst wenn wir im Kontakt und in Beziehung mit uns selbst sind, können wir auch authentische Beziehungen mit anderen führen.
Achtsamkeit im Alltag
Ein kurzes Video des ZDF
Wirkung von MBSR
Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR. Seit über 40 Jahren wird MBSR weltweit in Kliniken und Therapiezentren, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich eingesetzt.
Bestätigte Wirksamkeit von MBSR für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren:
- NERVENSYSTEMMBSR beruhigt das vegetative Nervensystem
- HERZ / KREISLAUFwirkt blutdrucksenkend
- IMMUNSYSTEMstärkt die körpereigenen Abwehrkräfte
- GESUNDHEITaktiviert die Selbstheilungskräfte
- STRESSführt zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
- ALLGEMEINBEFINDENsteigert die Lebensqualität
RADIO-INTERVIEW über die Kurse zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl – bei kitaradio.de
MSC - Mindful Self Compassion
Was bedeutet
achtsames Selbstmitgefühl?
MSC ist ein 8-wöchiges Trainings-Programm, in dem Sie die Fähigkeit zu Selbstmitgefühl aufbauen können. Dieses achtsamkeitsbasierte Mitgefühlstraining wurde von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff 2010 entwickelt und von Beginn an wissenschaftlich begleitet.
Die meisten von uns gehen mit einem guten Freund oder einer guten Freundin, die es gerade schwer im Leben haben, viel mitfühlender und liebevoller um als mit sich selbst, wenn sie in einer ähnlichen Situation sind. Wie wäre es, wenn wir uns selbst die gleiche fürsorgliche Aufmerksamkeit schenken könnten? Uns mit Selbstachtung, Selbstwertschätzung und Selbstfreundlichkeit begegnen würden? Uns selbst ein warmherziger und unterstützender täglicher Begleiter wären?
Tatsächlich ist es ein weit verbreitetes Phänomen (es betrifft etwa 75 % der Bevölkerung der entwickelten Länder), dass Menschen sich selbst oft sehr hart verurteilen und kritisieren, wenn sie einen Fehler gemacht haben, ein Ziel nicht erreicht oder sich einfach unzulänglich fühlen. Zum Teil auch deshalb, weil wir glauben, uns mit dieser strengen Selbstkritik zu motivieren. Aber:
„Studien belegen, dass wir uns mehr bemühen Ziele nach einem Scheitern zu erreichen, wenn wir uns mit Selbstmitgefühl anstatt mit Selbstverurteilung motivieren. Studien belegen zudem, dass Selbstmitgefühl mit höherer Belastbarkeit bei herausfordernden Lebensereignissen und mit größerer persönlicher Verantwortung für gesunde Lebensführung, Fehler und Schwächen einhergeht. Diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass wir widerstandsfähiger werden und mehr Kapazitäten haben, für andere auf nachhaltige und authentische Weise da zu sein, wenn wir zuerst gelernt haben, unsere eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.“
(Dr. Christine Brähler, MSC-Ausbilderin)
Selbstmitgefühl können wir üben. Und es lohnt sich:
Zahlreiche Studien zur Wirksamkeit von Selbstmitgefühl belegen, dass Menschen, die mit sich selbst mitfühlend umgehen, sich insgesamt emotional wohler fühlen, mit Herausforderungen besser umgehen, zufriedenstellendere Beziehungen führen und gesünder leben. Selbstmitgefühl führt dementsprechend auch zu einem Rückgang von Depression, Angst und Stress.
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MBSR - Kursinhalte
Zielgruppe
MBSR erfordert kein Vorwissen und ist geeignet für alle Menschen, die nach effektiven Wegen zum besseren Umgang mit Stress, Krisen, schmerzhaften Emotionen, täglicher Überforderung oder Zerstreutheit suchen. Dieses Achtsamkeitstraining führt zur intensiveren Verbindung mit sich selbst und dem eigenen Körper, zu Wahrnehmung und Akzeptanz der eigenen Grenzen. Für alle, die selbst aktiv zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit beitragen möchten.
DER 8 EINHEITEN
- Einführung in das Thema Achtsamkeit
- Wahrnehmung
- Den Körper bewohnen
- Umgang mit Gefühlen
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge
- Integration in den Alltag
- plus Tag der Achtsamkeit
Meditation
Zwischen den Kurseinheiten üben die Teilnehmer selbstständig zuhause. Unterstützend dazu gibt es 5 Audio-Dateien und ein ausführliches Übungshandbuch. Ein ganzer Achtsamkeitstag gegen Ende des Trainingsprogramms ermöglicht, das Erlernte noch zu vertiefen.
- Bodyscan
- Achtsame Körperübungen aus dem Yoga
- Verschiedenen Meditationsformen
Hinweis
Ein MBSR-Kurs ist keine therapeutische Veranstaltung, kann aber eine Therapie eventuell begleiten. Die Kursteilnahme erfolgt in jedem Fall eigenverantwortlich.
Kontakt
Pappenheimstr. 3
80335 München Maxvorstadt
089-6224 2840
mirjam.baumann[at]online.de
MSC - Kursinhalte
Sie brauchen keinerlei Vorerfahrung, um einen MSC-Kurs zu besuchen. Dieser stellt aber eine wunderbare Ergänzung zu einem MBSR-Kurs dar, da die Achtsamkeitspraxis eine unterstützende Grundlage bietet. Beim Üben von Selbstmitgefühl können auch belastende Gefühle auftauchen. MSC-LehrerInnen sind dazu verpflichtet, einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, in dem Selbstmitgefühl entwickelt werden kann. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können.
Im MSC-Kurs lernen Sie:
- einen liebevolleren Umgang mit sich selbst
- wie Selbstmitgefühl wirkt und was es bedeutet
- den Unterschied zwischen Selbstmitleid und Selbstmitgefühl
- mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
- sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
- mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
- mit Empathiemüdigkeit umzugehen
- Hintergrundwissen
- Selbstreflexion
- erfahrungsbasierte Übungen
- geführte Meditationen
- Raum für Austausch in der Gruppe
- Übungen für zu Hause
Wenn Sie täglich etwa 30 Minuten Zeit für Übungen reservieren, erhöhen Sie den Nutzen des Kurses.
Hinweis
MSC ist keine Therapie. Für Menschen, die aktuell psychisch erkrankt sind oder anderweitig stark emotional belastet sind, ist das auf Eigenverantwortung und Selbstreflektion basierende Format des Kurses meist ungeeignet.
Kontakt
Pappenheimstr. 3
80335 München Maxvorstadt
089-6224 2840
mirjam.baumann[at]online.de
Stimmen von Teilnehmern
Termine
Aktuelle Kurse
Kommende Kurse in der Kurzübersicht chronologisch sortiert.
Kurse auch im live-online Format
Auf meiner Website für Paar- und Familienberatung mirjam-baumann.de biete ich weitere Veranstaltungen im Bereich Beratung und familylab.de an. Auch im live-online Format.
Reservierung nach Reihenfolge der Anmeldungen an mirjam.baumann[at]online.de oder telefonisch 0174 3308246
Kontakt
Mirjam Baumann-Wiedling
Mobil: 0174 3308246
Mail: mirjam.baumann[at]online.de
In München
Pappenheimstr. 3
80335 München Maxvorstadt
Tel. 089 62242840
In Seefeld-Hechendorf
Höhenweg 11
82229 Seefeld-Hechendorf
Tel. 08152 304509
Zu jedem MBSR-Kurs gibt es ein individuelles Vorgespräch. Dieses vereinbaren wir telefonisch oder per mail. Das Vorgespräch wird dann bereits mit Zoom stattfinden, das Programm, das für den Kurs benutzt wird. So können wir es gemeinsam in aller Ruhe testen. Sie bekommen einen Eindruck, wie sich ein Online-Treffen anfühlt, und können danach entscheiden, ob der Kurs für Sie in Frage kommt.
Die Teilnehmer bekommen einen link zu einem virtuellen Raum, in dem wir uns alle sehen hören und austauschen können. Ich persönlich war positiv überrascht, wie einfach es geht und wie auch virtuell Verbundenheit entstehen kann.
Technische Voraussetzung: Computer/Laptop mit Kamera und Mikro oder Smart-Phone.
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