MBSR
Mindful­ness Based Stress Reduc­tion

8-wöchiges Trainingsprogramm zur Stress-Bewältigung durch Achtsamkeit

(nach Jon Kabat-Zinn)

Nächste Kurstermine

Über Mich

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Das Thema Achtsamkeit hat mein gesamtes Leben besonders um eine wichtige Dimension bereichert: Das Gehaltensein auch in schwierigen Situationen. Es ist mir eine große Freude und ein Anliegen, andere Menschen auf diesem Weg zu inspirieren.

Mirjam Baumann-Wiedling
THICH NHAT HANH
Life can be found only in the present moment. The past is gone, the future is not yet here, and if we do not go back to ourselves in the present moment, we cannot be in touch with life.

Achtsamkeit

MBSR

Was ist Achtsamkeit?

Das Sich-Einlassen auf den gegenwärtigen Moment ohne zu bewerten. Bei der Schulung von Achtsamkeit lernen wir, uns mit all unseren Sinnen für den jeweiligen Augenblick zu öffnen und wirklich auch dort zu sein, wo wir gerade sind. Dadurch nehmen wir das Leben intensiver wahr.

Achtsamkeit bedeutet in Beziehung sein. Mit uns selbst, mit unserem Gegenüber, mit allem was uns im jeweiligen Moment bewusst wird, egal ob es angenehm oder unangenehm ist. Und das alles anzuerkennen und anzunehmen, so wie es gerade nun mal ist. Damit ist nicht gemeint, dass wir mit allem einverstanden sind, resignieren oder alles mit uns selbst ausmachen. Im Gegenteil, wenn wir den Moment voll und ganz so annehmen, wie er ist, werden wir fähiger, jeder Situation authentisch zu begegnen.

Achtsamkeit führt also nicht zu Distanziertheit oder Weltfremdheit. Achtsamkeit führt zu der Fähigkeit, den Herausforderungen des Lebens mit größerer Klarheit und Weisheit zu begegnen und unser Leben entsprechend gestalten zu können.

In der Haltung der Achtsamkeit erfahren wir das Leben von Moment zu Moment. Wir arbeiten mit dem, was jetzt gerade geschieht.
 Denn der gegenwärtige Augenblick ist der einzige Moment, in dem wir wahrnehmen, lernen, wachsen und Veränderungen bewirken können.

Die Achtsamkeitspraxis bringt uns in Kontakt mit uns selbst. Denn erst wenn wir im Kontakt und in Beziehung mit uns selbst sind, können wir auch authentische Beziehungen mit anderen führen.

Achtsamkeit im Alltag

Ein kurzes Video des ZDF

Mehr-Achtsmakeit-im-Alltag-ZDF_Video

Wirkung von MBSR

Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR. Seit mehr als 30 Jahren wird MBSR weltweit in Kliniken und Therapiezentren, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich eingesetzt.

Bestätigte Wirksamkeit von MBSR für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren:

  • NERVENSYSTEMMBSR beruhigt das vegetative Nervensystem
  • HERZ / KREISLAUFwirkt blutdrucksenkend
  • IMMUNSYSTEMstärkt die körpereigenen Abwehrkräfte
  • GESUNDHEITaktiviert die Selbstheilungskräfte
  • STRESSführt zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
  • ALLGEMEINBEFINDENsteigert die Lebensqualität

Kursinhalt

Zielgruppe
MBSR-Programm

MBSR erfordert kein Vorwissen und ist geeignet für alle Menschen, die nach effektiven Wegen zum besseren Umgang mit Stress, Krisen, schmerzhaften Emotionen, täglicher Überforderung oder Zerstreutheit suchen. Dieses Achtsamkeitstraining führt zur intensiveren Verbindung mit sich selbst und dem eigenen Körper, zu Wahrnehmung und Akzeptanz der eigenen Grenzen. Für alle, die selbst aktiv zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit beitragen möchten.

Themen
der 8 Einheiten
  • Einführung in das Thema Achtsamkeit
  • Wahrnehmung
  • Den Körper bewohnen
  • Umgang mit Stress
  • Umgang mit Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge
  • Integration in den Alltag
  • plus Tag der Achtsamkeit
Übungen
Meditation

Zwischen den Kurseinheiten üben die Teilnehmer selbstständig zuhause. Unterstützend dazu gibt es 5 CDs und ein ausführliches Übungshandbuch. Ein ganzer Achtsamkeitstag gegen Ende des Trainingsprogramms ermöglicht, das Erlernte noch zu vertiefen.

  • Bodyscan
  • Achtsame Körperübungen aus dem Yoga
  • Verschiedene Meditationsformen

Hinweis

Ein MBSR-Kurs ist keine therapeutische Veranstaltung, kann aber eine Therapie eventuell begleiten. Die Kursteilnahme erfolgt in jedem Fall eigenverantwortlich.

Kurs-Formate

– 8-Wochen-Kurs: 8 x 2,5 Stunden plus 1 Achtsamkeitstag

– Kompakt-Kurs: 5 Samstage oder Sonntage inkl. Achtsamkeitstag

– Einzelbegleitung: terminlich und inhaltlich individuell zusammengestellt

Kontakt

Mirjam Baumann-Wiedling
Pappenheimstr. 3
80335 München Maxvorstadt

089-6224 2840
mirjam.baumann[at]online.de

Stimmen von Teilnehmern

Regelmäßig einmal in der Woche mir die Zeit zu schenken, aufmerksam mit mir selbst zu sein. Und dabei die Gelegenheit zu haben, mir meine Muster anzuschauen:
Was genau spüre ich in Situationen, die mich stressen, aus dem Gleichgewicht bringen, enttäuschen, oder die mich schlichtweg wütend machen. Was empfinde ich, wenn ich nicht ausblende, ablenke, übergehe, runterschlucke...

Kursteilnehmer

Der Wochenend-Workshop hat sich angefühlt wie eine besondere Reise zu mir selbst. Durch die entspannte Wohlfühl-Atmosphäre und die Offenheit der Seminarleiterin entstand schnell eine vertrauensvolle Basis für einen spannenden Austausch zwischen allen Teilnehmerinnen. Die Seminarleiterin ging sehr feinfühlig auf unsere Anliegen ein und stimmte ihre Übungen und Theorieeinheiten ganz flexibel auf uns ab.

Kursteilnehmerin

Die Erkenntnis, dass Achtsamkeit an und für sich die Wahrnehmung der Situationen verändert. Und dass ich dadurch die Wahlmöglichkeit habe, mein Leben bunter und befriedigender zu gestalten.

Kursteilnehmerin

Termine

Aktuelle Kurse in Achtsamkeit

Kommende Kurse in der Kurzübersicht chronologisch sortiert

MBSR | 8-Wochen-Kurs München
08.01.2019 Start Dienstag 8-Wochen-Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich anerkanntes Programm zur Stressbewältigung...
MBSR | 8-Wochen-Kurs München
14.01.2019 Start Montag 8-Wochen-Kurs Für pädagogische Fachkräfte MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich anerkanntes...
familylab | Achtsamkeit im Kontakt mit sich und anderen Stuttgart
17.–19.05.2019 familylab-Weiterbildung Dreitägiger Workshop für pädagogische Fachleute, Eltern und Interessierte Achtsamkeit mit uns selbst und...

Auf meiner Website für Paar- und Familienberatung mirjam-baumann.de biete ich weitere Veranstaltungen im Bereich Beratung und  familylab.de an

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Reservierung nach Reihenfolge der Anmeldungen an mirjam.baumann[at]online.de oder telefonisch 0174 3308246

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Mobil: 0174 3308246
Mailmirjam.baumann[at]online.de

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